COMMENT MÉDITER... a)Voici UNE façon de méditer,se basant sur ces quelques points : (Tout particulièrement pour tenter d'oublier une petite difficulté) 1. S'installer dans un endroit calme, là où l'on pourra éviter les distractions.  2. Fermer les yeux.3. Adopter une position assise ou allongée (selon la préférence) et relâcher les muscles des épaules, des bras, des jambes, du visage, du cou... Bref, du corps entier afin de se sentir détendu. 4. Inspirer et expirer très... lentement...en maintenant le rythme. 5. Répéter ce rythme jusqu'à ce que l'on se sente r e l a x é. 6. Trouver un 'mantra' à répéter, ou simplement se concentrer sur notre respirationafin de rester centré et ne pas se laisser distraire par les pensées qui se présentent à nous. Les laisser plutôt repartir sans les analyser - sans s'y arrêter. 7. Focusser sur ce que l'on désire ou sur notre objectif - laissant l'objet de notre stress sortir de notre corps et de nos pensées (cela peut se faire en accompagnement de de notre expiration) s'imaginant le problème - ou ce que l'on aimerait laisser derrière soi... pouvoir se dissoudre)... 8. Prendre le temps - ne pas se presser... 9. Bref, se sentir léger, relaxé, allégé de ce qui nous dérangeait au départ. Le bien-être en soi retrouvé quoi....... *** Méditer ainsi le temps désiré : Ex. 15 - 20min. ou +++ par jour, ou le plus souvent possible pour se ressourcer, pour se re-centrer et retrouver la paix intérieure. ___________________________________________________ b) UNE AUTRE FAÇON DE MÉDITER : POUR S'ÉVADER - FAIRE LE VIDE - SE RESSOURCER.... 1. Reprendreles points (1 à 6)mentionnés ci-haut, plus spécifiquement. 2. S'accompagner de musique de méditation, de relaxation, douce, calme, parfois avec le bruit des vagues, de la mer... 3. S'imaginer se retrouver dans un endroit préféré : par ex. dans un beau jardin enivrant, avec le chant des oiseaux...ou sur le bord de la mer, ou à la campagne, etc. Enfin, en laissant alller votre imaginaire... 4. Vous vous sentez bien, vous relaxez, vous respirez profondément. l'endroit imaginé est paisible et vous aimeriez y séjourner le plus longtemps possible tellement vous vous y plaisez... il n'y a que cet endroit qui existe pour vous, à cet instant même, l'espace d'un moment..... 5. Vous en ressortez calmé, paisible ou encore revigoré...plein de dynamisme et d'enthousiasme pour continuer..... 6. Vous avez hâte d'y retourner, de vous y réfugier le plus souvent possible... Aussi, c'est ce que vous ferez probablement...... Car cela ne peut prendre quelques instants de votre journée! Bonne méditation! LIZA ***C'est une excellente façon de bien aborder ou encore de terminer nos journées, en évitant le stress autant que possible. |
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